Tri par :
close
Filtrer
Magnésium
Les meilleurs compléments alimentaires en magnésium sélectionnés avec soin pour vous, sont à retrouver en ligne sur Official Vegan Shop. Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans le corps. Il joue donc rôle essentiel sur le métabolisme, les cellules, les muscles, le coeur et le cerveau. C’est également l'un des éléments les plus présents dans l’univers ! Le magnésium agit sur la formation des os et des dents, favorise la mémoire et la relaxation musculaire. À haute dose, le magnésium permet de traiter la constipation et l’insomnie.
Les sources naturelles de magnésium sont nombreuses, mais il n’est pas stocké par l’organisme. Les aliments contenant du magnésium sont les céréales complètes, le cacao, spiruline (les aliments raffinés sont pauvres en magnésium). La carence en magnésium (hypomagnésémie) cause de la fatigue, des vertiges et de l’anxiété voire de la dépression. La première cause de fatigue est en général un manque de magnésium.
La diminution du stress est l'un des multiples bienfaits du magnésium, qui est un relaxant naturel. À l’inverse, le magnésium a des effets secondaires en cas d’excès (laxatif), notamment le magnésium marin (à base de chlorure). Les compléments en magnésium combinés à de la vitamine B6 ou de l’arginine sont en général plus efficaces car mieux absorbés par l’organisme. La dose standard pour un adulte est de 300 à 420mg de magnésium, le double pour les sportifs et femmes enceintes. Retrouvez dans notre sélection des compléments en magnésium de sources naturelles, vegan, bio et sans chlorure de magnésium.
Qu'est-ce que le magnesium ?
Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps humain (tout comme le calcium, le potassium ou le fer), jouant un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Il est impliqué dans la production d'énergie, la synthèse des protéines, la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que dans le maintien de la santé osseuse.
Le corps ne le fabrique pas : il doit donc être apporté par l’alimentation ou des compléments si besoin. Le magnésium se trouve naturellement dans divers aliments comme les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les grains entiers et certains fruits.
Quels aliments sont riches en magnesium ?
Afin de savoir quoi manger pour un apport en magnesium lors de vos repas, voici une liste des aliments riches en magnesium et leur teneur moyenne pour 100 g :
| Catégorie | Aliments riches en magnésium | Teneur moyenne (mg/100 g) |
|---|---|---|
| Oléagineux & graines | Amandes (270 mg), Noix de cajou (250 mg), Graines de courge (530 mg), Graines de tournesol (325 mg), Noix du Brésil (375 mg), Sésame (350 mg) | 250 – 530 |
| Légumineuses | Haricots blancs (160 mg), Lentilles (40 mg), Pois chiches (115 mg), Soja (230 mg) | 40 – 230 |
| Céréales complètes | Quinoa (190 mg), Riz complet (110 mg), Flocons d’avoine (135 mg), Pain complet (80 mg), Sarrasin (230 mg) | 80 – 230 |
| Légumes verts | Épinards cuits (80 mg), Blettes (80 mg), Brocoli (25 mg), Petits pois (35 mg) | 25 – 80 |
| Fruits (frais et secs) | Banane (35 mg), Figue sèche (55 mg), Datte (50 mg), Pruneau (40 mg), Avocat (30 mg) | 30 – 55 |
| Produits de la mer | Maquereau (95 mg), Sardine (40 mg), Saumon (30 mg), Crevette (50 mg) | 30 – 95 |
| Chocolat & cacao | Chocolat noir (500–520 mg), Cacao en poudre non sucré (420 mg) | 420 – 520 |
| Eaux minérales | Hépar (119 mg/L), Contrex (74 mg/L), Rozana (160 mg/L) | 70 – 160 par L |
Pourquoi et quand prendre des compléments en magnesium ?
Notre corps ne fabrique pas de magnesium. C'est pourquoi, dans le cas d'une alimentation déséquilibrée ou d'une consommation accrue de ce minéral par notre corps (inter-saison, périodes de stress...), il peut être bénéfique d'avoir recours à ce complément pour lutter contre la fatigue, passagère ou chronique.
Les signes d'un manque de magnesium
Une carence en magnésium peut entraîner plusieurs symptômes : fatigue persistante, stress, nervosité, anxiété, troubles du sommeil, crampes musculaires, spasmes, tremblements, palpitations, maux de tête, migraines, fragilité osseuse à long terme. Ces signaux peuvent inciter votre médecin à vous prescrire une prise de sang afin de vérifier si vous n'avez pas une carence en magnesium.
La prise de complément alimentaire en magnesium
Si une carence est révélée ou par anticipation, une cure de complément alimentaire en magnesium peut être prescrite.
Pourquoi est-il bénéfique d'associer le magnesium et la vitamine B6 ?
Associer le magnésium et la vitamine B6 offre plusieurs bienfaits synergiques pour la santé. Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la pression artérielle. La vitamine B6, quant à elle, joue un rôle clé dans le métabolisme des protéines, la création de neurotransmetteurs et la formation des globules rouges.
Voici quelques raisons pour lesquelles cette association est bénéfique :
- Absorption améliorée : La vitamine B6 aide à améliorer l'absorption du magnésium dans l'organisme, ce qui permet de maximiser ses effets bénéfiques.
- Réduction de l'anxiété et du stress : Ensemble, ils peuvent contribuer à réduire l'anxiété et le stress, car ils jouent un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs comme la sérotonine.
- Support musculaire : Cette combinaison peut aider à réduire les crampes musculaires et améliorer la fonction musculaire.
- Énergie et métabolisme : Le magnésium est vital pour convertir les aliments en énergie, et la vitamine B6 aide à métaboliser les glucides et les graisses.
- Amélioration de l'humeur : Ensemble, ils peuvent également jouer un rôle dans la gestion de l'humeur et de la fatigue, en soutenant la santé neurologique.
En résumé, l'association du magnésium et de la vitamine B6 peut favoriser un meilleur fonctionnement physiologique, et leur prise conjointe est souvent recommandée pour optimiser les effets positifs sur la santé.
Quelles sont les différentes formes de magnesium ?
Il existe plusieurs formes de magnésium, chacune ayant des propriétés et des utilisations spécifiques.
Voici quelques-unes des formes les plus répandues :
- Oxyde de magnésium : C'est l'une des formes les plus courantes et les moins chères de magnésium. Elle est souvent utilisée pour soulager les troubles digestifs, mais son absorption par l'organisme est relativement faible.
- Citrate de magnésium : Cette forme est bien absorbée par l'organisme et est souvent utilisée pour soutenir la digestion et prévenir la constipation. Elle peut également être utile pour réduire l'anxiété.
- Chlorure de magnésium : Connu pour son absorption rapide, le chlorure de magnésium est souvent utilisé pour des applications topiques et peut aider à hydrater la peau.
- Sulfate de magnésium : Également connu sous le nom de sel d'Epsom, il est souvent utilisé pour des bains relaxants ou pour réduire l'inflammation dans les muscles.
- Glycinate de magnésium : Connue pour sa haute biodisponibilité, cette forme est considérée comme douce pour l'estomac et est souvent choisie pour éviter les effets laxatifs.
- Malate de magnésium : Cette forme combine le magnésium avec de l'acide malique, qui peut aider à améliorer l'énergie et réduire la fatigue.
- Thréonate de magnésium : Émergent comme un choix populaire pour le soutien cognitif, on pense que cette forme peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique.
- Carbonate de magnésium : Souvent utilisé comme antiacide, il peut également avoir des effets laxatifs.
Choisir la bonne forme de magnésium dépend des besoins individuels et des effets recherchés.
Où acheter du magnesium ?
Les compléments alimentaires en magnesium sont accessibles sans ordonnance dans toutes les pharmacies et parapharmacies. Vous pouvez aussi les acheter en ligne sur des sites en ligne spécialisés dans la santé comme Official Vegan Shop ou Nutripure.