Prébiotiques et Probiotiques

Les probiotiques, c’est quoi ?

Tout d'abord, avant d'aborder la définition des probiotiques, il est important de les différencier des prébiotiques. Les prébiotiques sont des fibres végétales. On peut citer par exemple l'inuline, un glucide comparable à l'amidon, présent dans la plante à fleurs appelée inule mais aussi dans la chicoré, le topinambour... Ces fibres ne se digèrent pas mais jouent un rôle essentiel pour activer les bactéries de nos intestins : les probiotiques. 

Les probiotiques sont ainsi les "bonnes bactéries" qui composent notre flore intestinale. Certains aliments contiennent des probiotiques en quantité plus ou moins importante (kimchi, kombucha, kéfir, miso, ginger beer, choucroute...). Les compléments en probiotiques sont alors issus de fibres prébiotiques. L’un ne va pas sans l’autre !

Quel probiotique choisir ?

Choisir le bon probiotique dépend de plusieurs facteurs, notamment vos besoins spécifiques et vos objectifs.

Voici quelques conseils pour vous aider à faire le bon choix :

  1. Identifiez vos besoins : Recherchez les souches de probiotiques qui peuvent répondre à vos préoccupations de santé. Par exemple, pour la santé digestive des intestins (ex : colon irritable ou constipation), il faudra rechercher les souches Lactobacillus et Bifidobacterium. Pour le soutien immunitaire, recherchez les souches Lactobacillus rhamnosus et Saccharomyces boulardii. Pour la flore intime, les souches Lactobacillus reuteri et Lactobacillus rhamnosus seront adaptées.
  2. Vérifiez la concentration : Consultez le nombre de CFU (unités formant colonie) indiquées sur l'étiquette. Un produit avec des milliards de CFU est généralement recommandé pour des effets bénéfiques.
  3. Optez pour des produits de qualité : Choisissez des marques réputées et vérifiez que le produit a été testé pour sa pureté et sa stabilité.
  4. Consultez un professionnel de santé : Avant de commencer tout supplément en probiotique, parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
  5. Considérez les formes : Les probiotiques sont disponibles sous différentes formes, comme les capsules, les poudres, les aliments fermentés (yaourts, kéfir, choucroute, etc.) et les boissons probiotiques. Choisissez la forme qui vous convient le mieux.

En résumé, il est essentiel de tenir compte de vos besoins spécifiques et de consulter un professionnel de santé pour choisir le probiotique le mieux adapté à votre situation.

Quand prendre ses probiotiques ?

De nombreux experts recommandent de prendre des probiotiques à jeun, environ 30 minutes avant un repas, ou immédiatement après un repas. Cela peut aider à maximiser la viabilité des bactéries en passant l’acide gastrique de manière plus efficace. Essayez aussi de prendre vos probiotiques à la même heure chaque jour pour créer une routine et favoriser leur efficacité.

Faut-il conserver ses probiotiques au frigo ?

Oui, il est généralement recommandé de conserver les probiotiques au frais dans le réfrigérateur. La plupart des probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent être sensibles à la chaleur, à l'humidité et à la lumière. La réfrigération aide à maintenir leur viabilité et leur efficacité. Cependant, il est toujours important de suivre les instructions spécifiques du fabricant concernant le stockage des probiotiques, car certains produits peuvent être stables à température ambiante.

Quelle est la durée idéale d'une cure de probiotique ?

La durée idéale d'une cure de probiotiques peut varier en fonction de plusieurs facteurs, y compris le type de probiotique que vous prenez et vos objectifs de santé.

Voici quelques recommandations :

  1. Cures courtes (4 à 6 semaines) : Pour des bénéfices ponctuels, comme améliorer la digestion après une prise d'antibiotiques ou lors de troubles digestifs temporaires, une cure de 4 à 6 semaines est souvent suffisante.
  2. Cures prolongées (3 mois ou plus) : Pour des objectifs de santé à long terme, comme le soutien immunitaire ou la gestion de troubles chroniques, une cure de plusieurs mois peut être bénéfique.
  3. Cures saisonnières : Certaines personnes choisissent de prendre des probiotiques de manière saisonnière, par exemple, pendant l'hiver pour renforcer leur système immunitaire.

Avant de commencer une cure de probiotiques, il est toujours conseillé de parler à un médecin ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à déterminer la durée qui convient le mieux à vos besoins individuels.

Il est également important de surveiller votre bien-être pendant la cure. Si vous ressentez des effets indésirables ou si vous ne constatez pas de bénéfices, il peut être judicieux de réévaluer votre utilisation des probiotiques avec un professionnel de santé.

Prendre des probiotiques pour maigrir : mythe ou réalité ?

La prise de probiotiques peut avoir des effets bénéfiques sur la santé digestive et métabolique, mais leur rôle dans la perte de poids et pour faire fondre vos kilos est encore en cours d'étude. Certaines recherches suggèrent que les probiotiques peuvent aider à réguler le métabolisme, à réduire l'inflammation et à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui pourrait indirectement soutenir la gestion du poids.

Cependant, les résultats ne sont pas uniformes, et il est important de noter que la perte de poids durable repose généralement sur une alimentation équilibrée et un mode de vie actif. Les probiotiques ne doivent pas être considérés comme un substitut à ces pratiques, mais plutôt comme un complément potentiel à un mode de vie sain. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer la prise de tout complément.

Quelles sont les marques spécialistes des probiotiques ?

Plusieurs marques de parapharmacie se sont spécialisées dans la fabrication de probiotiques, avec une forte expertise sur ce type de compléments. Parmi elles, nous pouvons citer Dijo et Proviotic qui sont accessibles en France sur Official Vegan Shop (boutique en ligne) et dans certaines pharmacies et parapharmacies.